◆「学んだことのただ一つの証（あかし）は私が変わること」

毎回、研修の参加者にお伝えしていること。

研修の最後に「具体的実践決意３項目」を決めてもらい、

チェックカレンダー（やれた、やれないを記入するフォーマット）に

記入して持ち帰って頂く。

修了生の方に、

「その後、具体的決意は続けられていますか？」とたまに質問する。

「はい。続けられています。自分に自信がもてるようになりました。」

と笑顔でおっしゃる方。

一方で、「いや～最近は。。。」とバツの悪そうな表情をする方も。

「継続は力なり」と言うものの、一方で、「継続は至難の業なり」

そこで、今日は、「継続のコツ」について述べてみる。

◆良き行動習慣を身につけていく人は、こんなことをやっている。

１）楽しみ、気持ち良さを見つけること

　　例えば、

　　早春の今の時期、ウォーキングなどを始めるのにはいい季節。

　　新鮮な空気を吸って、自然の息吹を感じる等、周囲の環境の変化に気づく。

　　自分の体調が良くなる。

　　「気分の良さ」を身体が感じだすと、人間の脳は自動的に続けたくなるもの。

　　気分の良さを感じだすまで、続けてみることがまず大事である。

２）自分へのご褒美を用意する

　　「達成率70％だったら、欲しかった○○を買っていいと自分に許可をだす」

　　「家族とプチ贅沢な旅行をする」（家族の応援も得られますし・・・）

　　決意をやめる理由や正当化は、誰もが天才的。

　　続ける理由（動機づけ）を如何に自分で作り出すか？

３）DMP流「３日坊主」

　　普通の３日坊主は、３日ほどはやるものの、

　　４日目、５日目ぐらいでやめてしまう。

　　DMP流「３日坊主」は、続けられない日があってもOK。　

　　気づいた時が、いつもスタート。

　　取りあえず、また今日から３日間だけやってみる。

　　さぼる時があっても、自分を許してあげて、また始めたらいい。

４）有言実行

　　家族や会社の仲間に公言する。

　　「～をやることに決めたから、応援してね。」

　　「～やれてる？と時々声をかけてね。」

　　続ける為の刺激を受けられる環境を自分の周囲につくること。

　　仲間とラインなどのグループを作って、

　　「今日も実行できました。」

　　「今日は、さぼっちゃった。」と正直なやり取りをする。

　　仲間からの刺激は、継続の大きな刺激（環境）になる。　　

５）具体的な行動レベルの目標で決め、見える化（記録）すること

　　例えば、

　　・「やせる（ダイエットをする）」ではなく、

　　　　→毎日、お風呂上がりに体重計に乗り、グラフに記入する。

　　　　→行動や、効果が「見える化」できると達成感を味わえたり、

　　　　　自分を客観的に見つめられたりする。　　　　

　　・「職場の整理整頓をする」ではなく、

　　　　→毎朝、仕事の始めの10分間に、机上と、情報ホルダーの整理整頓をする。

　　　　→DMPのチェックカレンダーや自分の手帳に、○×などで記録をつける。

６）習慣化する行動を「書く、貼る、見る、読む」

　　普段の仕事や生活で、必ず目につくところに、

　　行動目標を「書く、貼る、見る、読む」をする。

　　例えば、冷蔵庫の扉、トイレの壁など。

ここまで述べたことは

『継続するための、環境を自分で作り出す』　

ということである。

「継続は力なり。それは、自信となり、誇りになる。」

4月から、新たな期を迎える会社も多いことだろう。

新たな良き習慣づくりに向かって、何か始めるのはどうだろうか？

また、皆さんがやっていらっしゃる継続のコツがあれば、

ぜひ教えて下さいませんか！